【要約＆実践法】『朝イチのひとり時間が人生を変える』

朝イチの「ひとり時間」が人生を変える [ キム・ユジン ] 価格：1,848円（税込、送料無料) (2025/8/22時点) 楽天で購入

朝のたった1時間が、人生を大きく変える──。

キム・ユジンさんの著書『朝イチのひとり時間が人生を変える』は、そのことをシンプルかつ具体的に教えてくれる一冊です。

著者が提案する「自分がコントロールできる時間」を朝に確保する方法や、5秒ルールを応用した起床法など、忙しい現代人でもすぐに試せる習慣術が詰まっています。

あらすじ

本書は、「毎日が人や情報に振り回されて終わってしまう」という悩みを持つ人に向けて書かれています。

著者は、朝の時間こそが“誰にも邪魔されない唯一の自己投資タイム”であり、この時間をどう使うかで人生の質が決まると説きます。

そのために提案されるのが、

• 朝の時間を「自分がコントロールする時間」に変える
• 5秒カウントで迷わず起きる「5・4・3・2・1 起きよう！」法 という、2つの柱です。

印象に残ったポイント

自分がコントロールする時間（P31）

他人やスマホ通知に支配される前に、自分の意思で行動できる時間を持つことの重要性が語られています。

朝イチの時間をSNSやメールに使うのではなく、読書・運動・学習など、自分の成長や目標達成に直結することに使うべきだと著者は強調します。

実践方法

1. 朝起きたらスマホは見ない
2. 前日の夜に「朝やることリスト」を用意
3. 15〜30分でいいので“自分だけの時間”を確保

5・4・3・2・1 起きよう！（P55）

二度寝や「もう少しだけ…」を防ぐための起床法。

ベッドの中で迷ったら、心の中で「5・4・3・2・1」とカウントし、ゼロで即座に行動します。

これはメル・ロビンズ氏の「5秒ルール」を朝の時間管理に応用した方法で、考える前に体を動かすことで習慣化しやすくなります。

実践方法

1. 目覚ましはベッドから離れた場所に置く
2. カウントダウンと同時に上半身を起こす
3. 起きたらすぐルーティン（白湯、ストレッチ、深呼吸）を開始

ストーリーと実体験ベースの構成

本書は単なる習慣術の羅列ではなく、著者自身やクライアントの体験談を交えて構成されています。

そのため「なぜ続くのか」「どうすれば挫折しないか」がリアルに伝わり、ビジネス書が苦手な方でも読みやすくなっています。

感想

私は本書を読んでから、朝の30分を完全に“スマホ禁止”にし、読書や軽い運動に充てています。

特に「5・4・3・2・1起きよう！」を取り入れたことで、起きる時の葛藤が減り、1日のスタートがスムーズになりました。

「朝は時間がない」という人でも、5分から始めれば確実に変化を感じられるはずです。

まとめ

『朝イチのひとり時間が人生を変える』は、朝活初心者から自己管理を徹底したい人まで、幅広くおすすめできる本です。

「自分がコントロールする時間」と「5秒ルール」を組み合わせれば、忙しい毎日でも自分らしい時間を取り戻せます。

朝のひとり時間は、未来の自分への最高の投資です。

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トラ-本紹介

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